maM taki sam probelm ale dzieki radzie JOGGERA (i michaila) sie o wiele poprawiło: trening I głownie proste - wznosy nog 3x max - brzuszki/spiecia 3x max - to ze sztangielką 3x max (sklony boczne ze sztangielką trening II gł. skosne -brzuszki boxerskie 3x max -skręty z kijachem 3x iles tam - ja osobscie tego nie robie bo nienawidze takiej [...]
w piątek Pump-a połączyłem z l-argininą z NOW (4 tablety pumpa + 3 kapsy argininy) mieszanka konkretna, trening pleców wyszedł masakryczne jeszcze nigdy takiej pompy nie miałem a AAKG dzisiaj dostałem i solowo walnąłem przed treningiem nóg, było fajnie
Obczaję. Tylko, że to jakiś sklep, jak coś ciekawego znajdziesz to podlinkuj. Póki co - zaczytuję się w GS-after-40 :) Są treningi na pierwszy miesiąc, potem EDT. Polecam czytać od początku.. Autor potrafił rwać 24kg odważnik w seriach po 10 powt (i zmiana ręki) dosyć długo, a trening GS zaczął od pary 16kg.. niby niewiele; No i on całe życie [...]
Dzień 16 - 01.04.2015 Trening Crossfit - czas 30 minut - przez pełny czas robimy bez przerwy następujący obwód: 1. wyrzuty nóg do tyłu z podskokiem x 5 2. pompki x 10 3. przysiady x 15 4. brzuszki x 20 Suplementacja zma witaminy bcaa Dieta Mało mięcha no ale tylko tyle miałem :-P /SFD/Images/2015/4/1/a43c905c134240c49d62cec3215f9662.jpg
Wyskok mozna bez problemu podwyzszyc jednak poczekj z treningami na wyskok jeszcze jestes za mlody . Jednak jak juz sie zdecydujesz na trening typu super dunk itp kup sobie artreum albo cos podobnego (zawierajacego glukozamine) zeby kolan nie zniszczyc!!!!!!!!(bez tego po 4-6 tygodniach powinienes odczuwac bol w kolanach ktory bedzie sie [...]
Jak wygląda trening siłowy? Interwały rób w dni bez siłowni, nie rób ich jednak dzień przed treningiem nóg. Rób je 2-3 razy w tygodniu, nie więcej. Zacznij od 4 x 15:45 (praca:odpoczynek), co trening dodawaj po jednym, aż dojdziesz do ~8 Co tydzień zmniejszaj odpoczynek o 5 s lub/i zwiększaj czas pracy o 5 s. A i zapomniałem. Nigdy nie rób ich na [...]
Gorzej z treningiem. Wiec tak: nogi dam na poczatek (dalem wczesniej na koniec bo nie lubie ale ok) przysiady 3s - pompki 3 serie (wyciskanie hantli? rozpietki?) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s uginanie ramion o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s unoszenie [...]
dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie leżąc jak widze nogi robisz po grzbiecie więc dwugłowe wrzuć w trening pleców z barków dodaj unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia i jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu
Szybkość jest cechą w dużej mierze wrodzoną, a poprawić ją można poprzez trening techniczny, jak napisał Kamiru. Poza tym wbrew pozorom znacznie ważniejsza od szybkości samych rąk jest szybkość i zwinność nóg. Nie da się osiągnąć dobrych efektów bez systematycznego treningu pod okiem profesjonalisty.
trenuje 1,5 roku z czego rok to trening cykliczny.Jestem w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 [...]
faktycznie przeoczylem . ogolnie po treningu odpuscil bym miod z woda . osobiscie wychodze z zalozenia jak redukcja to nie masa , wiec nie podbijalbym glikogenu po treningu . jezeli bys ewentualnie stosowal kreatyne ,tomoglbys zapodac ten miod z woda w celu pobudzenia trzustki do produkcji insuliny , ktora bylaby w tym wypadku dobrym [...]
Gdzie moge znalezc ten 2-3 tygodniowy lekki trening, heh jestem calkiem zielony na forum chociaz mam juz tutaj troche czasu konto ;/ ufff jestem bardzo zainteresowany tym cyklem V ktory mi podales, przeczytalem to ale nie ktorych rzeczy nie czaje, progresja polega na mniejszej ilosci powtorzen co serie i dokladaniu ciezarow ??. "podczas [...]
Trening A - 2x15 17.02.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 minut aeroby - bieżnia Hravg 128, Hrmax 139 Zmieniony przez - Encja w dniu 2013-02-17 16:22:58
[...] plecach 17kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 17kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s troszkę więcej niż ostatnio, ale czułam dużą różnicę :) aa.. i bieganie 5 minut przed i 20 po treningu + rozciąganie przed i po 5 minut
Teraz trening : Tutaj wydaje mi się, że jest fatalnie i mam nadzieję, że mi coś doradzicie. FBW - A/B/C A: 1. Przysiad ze sztangą 4x10-12 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10-12
[...] -->tu było 70 aktualnie 85x1 http://www.youtube.com/watch?v=RU74KGQqM0U zawody stare ale było ^^ no i na dzisiaj chyba tyle jutro dam filmy i foty jeszcze. Tu pierwszy trening(przerobione.. ale są): Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost Tric: 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Trochę jest błędów. Min. więcej ćwiczeń złożonych ( chodzi głównie o trening pleców ). Kaptury rób raz w tygodniu. No i brakuje nóg, przedramion i brzucha. Także, trochę rzuca mi się w oczy, brak progresji. Dodaj trochę więcej progresji w początkowych ćwiczeniach złożonych.
ok dziekuje rozumiem , a co bys do pleców dorzucił ogolnie czego brakuje ? bo chodzi mi o to ze zaczynam od jutra ten trening i chce dopiac wszystko na ostatni guzik . a na nogi to przysiady / MC na prostych / wspiecia na palcach i prostowanie nog , nie wiem jakie maszyny na nogi sa jeszcze na silowni na ktora bede chodził ... CZY PARTIE TAK JAK [...]
[...] ich,abys nauczyl sie odpowiednio przeciazac aparat miesniowy. 2.budowanie podstaw-bazy silowo-miesniowej,czyli przede wszystkim wzmocnienie nog oraz grzbietu. 3.wyrobienie prawidlowych nawykow nie tylko na silowni,ale takze poza nia-odzywianie;regeneracja. trening dla siebie znajdziesz w linkach,ktore podalem wczesniej. pozdrawiam.
Girevoy Sport
